[...] efedrynę w środę i zaczne już dziś wspomagać sie np hepatilem to myślicie, że zdrowie Państwa młodych wchodzi w grę ? Czytając artykuły nadziałem się na propozycje zrobienia przerwy w cyklu EF odczekaniu jakiegos nie długiego okresu i wejscie ponownie, żeby nie powiększać tolreancji. Może zastosować tą przerwę tak aby pokrywała się z tą [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE PRZENOSZENIE nogi (pomijam -> ładnie się rozwijają od biegania) Intensywność: ======= każde ćwiczenie 15 powtórzeń po 3 serie, 2 minutowe przerwy pomiędzy seriami tych samych partii mięśniowych co dwa tygodnie zamierzam zmniejszać liczbę powtórzeń i zwiększać ciężar FBW wykonuje 3 razy w tygodniu Obciążenie [...]
[...] na swoje pytanie. Albo coś przeoczyłam. Ale może ktoś z również boryka się z taką sprawą jak ja. A chodzi o to, iż ćwicząc intensywnie i regularnie, od dwóch miesięcy bez przerwy(basen-2 razy w tygodniu, siłownia co drugi dzień-czas całkowity 2 godziny, aerobik 2 razy na tydzień, bardzo dużo spaceruje)i przyjmując L-karnityne, Thyrotherm,oraz [...]
[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym Uda -wypychanie na suwnicy skosnej -uginanie nog na maszynie lezac Lydka -wspiecia na palce na maszynie stojac przerwy miedzy seriami wynosza 2min. Moj cel to przybranie na masie miesniowej, staz wynosi 4 miesiace z przerwami. Teraz w rok szkolny biore sie za siebie. Dietka oczywiscie [...]
[...] siłowni ćwiczyłem do tej pory bardziej rekreacyjnie. Dwa razy byłem na diecie redukcyjnej, z powodzeniem w dwa miesiace zrzuciłem 6 kg bez supli. Nastepnie mialem 3 miesiace przerwy z uwagi na wyjazd za granice (tam tylko biegalem), a po powrocie w listopadzie 2018 rozpoczalem diete na mase, ktora mi sie przerodzila bardziej w "masówe"|-) [...]
[...] mam robić tych nadgarstków, no to dałem 12 powtórzeń. Dzisiaj było lekko drętwo z robieniem tych ćwiczeń: 1. pierwszy raz chyba zawsze jest taki 2. musiałem robić krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, bo sprzęt musiałem optymalnie ustawić albo robienie pompek na kolanach było nieprzyjemne na gołym betonie (przerwa i bieg po karimatę). [...]
[...] po treningu kreatyna 5g przed treningiem 5 po treningu z gainerem. wszystkie cwiczenie robie z przytrzymaniem w skurczy przez 3 sekundy dokladnie i bez oszukanych ruchów. przerwy miedzy seriami zawsze 2 minuty z zegarkiem w ręku. poniedziałek: biceps i triceps 1)superseria 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i uginanie rąk ze sztanga. [...]
Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]
Siema. Chciałbym w ciągu 2-3 miesięcy spalić tłuszcz, który mi się odłożył podczas kilku miesięcznej przerwy od diet i ćwiczeń. Jest to też przygotowanie pod masówke, którą zacznę po wakacjach. Ułożyłem sobie taką dietę. Śniadanie Twarożek Ilość białka 18,6 Ilość węgli 2,7 Ilość tłuszu 10 Ilość kalorii 175 2 kromki chleba żytniego [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
[...] 5 (w sumie 5 serii +10kg w każdej) --93kg w ostatniej serii Piątek: Przysiad 5 x 5 (100% dla 5 reps) Wyciskanie 5 x 5 Podciąganie 3 x maks No i padłem, miałem 1-2 tygodnie przerwy i jakoś bardziej realnie zacząłem na to wszystko patrzeć, do diety dołożyłem, mimo, że dalej jem luźno to licze każdą kalorie i chce zacząć trening od nowa. Dzisiaj [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY:Nie mierzę,nie jestem zalany,jestem zadowolony. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:półtora roku bez przerwy. Poprzednio od 16 roku życia z przerwami na melanż,który zakończyłem. 6. DIETA:nie jem codziennie tego samego,staram się urozmaicić kuchnie, wartości na podstawie ostatnich [...]
[...] domu. Zaczynalem stopniowo od propa po silniejsze sterydy, pozniej zaczalem stackowac itd. Obecnie mam stagnacje, bywalo roznie niektore towary lipne, jakies kontuzje, male przerwy i nie mam pomyslu co dalej robic dlatego do was pisze. Chce do przyszlego lata zjechac do bf ponizej 10% przy masie ciala 108-110kg. Ostatnio mialem urlop, zrobila [...]
[...] do przodu 4x 10 Unoszenie hantelek bokiem 3x10 Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 III dzien to nogi ale często trenuje plecy w ten dzien a wnastepnym nogi albo po dniu przerwy. Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 15 Przysiady typu hack 3x10 Wykroki 3x10 Wspiecia na palce stojac i siedzac obydwa ciwczenia 4 serie do oporu(pieczenia) IV dzień [...]
[...] prostej 3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 5- prostowanie ramion na wyciągu stojąc + brzuch Teraz miałem 3 tygodnie przerwy i ułożyłem sobie taki plan FBW z naciskiem na inną partię na każdym treningu. Tak to wygląda: A klatka piersiowa 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki 3s - [...]
[...] 10km w dobrym czasie a później jakiś półmaraton. Może na wakacje ;) Wcześniej ćwiczyłem trochę na siłowni + bieganie ale przez pobyt w szpitalu mam za sobą dwa miechy przerwy i "zapuszczania się" Wiek - 22 Wzrost - 176 Waga - 78-80kg Trening tydz 1 Poniedziałek- rozgrzewka 5 min, bieg tempo konwersacyjne 20 min, 15 sec sprint/minuta wolny [...]
[...] którzy sie na tym znaja i na ich rady a i nie piszcie mi że zamłody jestem na plyo i siłke to mój wybór a teraz aktualnie jestem w 5 tyg siły statycznej a między siła statyczna a dynamiczna robie 1 tyd przerwy co w na to z góry dzięki.... POZDRAWIAM!!! _______________________________ Kiedyś uczyłem się chodzić a teraz ucze się latać